Im Rahmen der Vorbereitungen für den Internationalen Frauentag am 08. März in Vero’s Conceptstore in Saarlouis, habe ich einen kleinen Achtsamkeitsguide zusammengestellt. Hier gibt’s einen Einblick ins Thema:
Was bedeutet Achtsamkeit überhaupt?
- bewusst im Hier und Jetzt sein
- wahrnehmen, was man gerade tut
- den Autopiloten-Modus verlassen
- entspannt wachsam sein
- sich nach innen öffnen
Was kann Achtsamkeit bewirken?
- den Stresslevel senken
- neue Energie bereitstellen
- Angstsymptome reduzieren
- Gelassenheit fördern
- die Selbstwahrnehmung stärken
- Selbst-Mitgefühl fördern
Wie kannst du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren?
- Atemübungen (zum Beispiel „Bauchatmung“)
- Gehmeditation (langsam gehen, jeden Schritt bewusst wahrnehmen und spüren, sich auf die Bewegung konzentrieren)
- Tagebuch schreiben/Journaling (Erfolge – und dazu gehören vor allem die kleinen Dinge; Herausforderungen des Tages; Dinge, für die du dankbar bist)
- Rituale entwickeln (Morgen- und/oder Abendroutinen)
- dich zwischendurch auch mal selbst loben
- bewusst essen, an einem extra für dich gedeckten Tisch
- barfuß laufen
- Spaziergänge in der Natur (Geräusche, Gerüche, die Umgebung wahrnehmen)
- malen (Mandalas ausmalen gilt auch!)
- 10 Minuten Nichtstun
Falls dich das Thema interessiert, schau doch mal, ob bei unseren Veranstaltungen etwas für dich dabei ist http://www.gem-einsamkeit.de/das-angebot
